GESTANTE NA MUSCULAÇÃO NOS ÚLTIMOS DIAS DE BARRIGÃO!

Hoje foi dia de musculação, reforçando que é sempre  monitorado por profissionais especializados (fisioterapeuta, educador físico e obstetra). Agora os movimentos ficam mais lentos e difíceis de serem realizados, porém ainda encontro disposição para me movimentar neste últimos dias de gestação. Qualquer estímulo de atividade física neste momento da gestação é uma vitória! As pessoas ao redor muitas vezes se espantam com uma grávida dentro da sala de musculação, ao meu ver, não se assustariam caso eu estivesse na fila de alguma lanchonete de junkfood rsrs. Reta final e sempre motivada para uma gestação saudável.Agora, meu médico mais do que nunca, incentiva realizar exercícios, para facilitar o trabalho de parto...consegui treinar até o dia do parto do meu bebê!

BENEFÍCIOS DO PILATES NA GESTAÇÃO.

Há tempos atrás, as mulheres em período gestacional recebiam orientações para não realizar atividade física e abusar de alimentos gordurosos e doces.
As recomendações hoje em dia são para as gestantes cultivar bons hábitos alimentares e realizarem atividade física personalizada para cada mulher.
O PILATES está entre as modalidades de exercícios recomendados para esse período, porém deve ser praticado com acompanhamento de um profissional especializado que tenha conhecimento de todas as alterações fisiológicas da grávida, para que as aulas se tornem funcionais e prazerosas para o corpo de cada gestante. Importante reforçar que QUALQUER ATIVIDADE FÍSICA DEVE SER INICIADA APÓS AUTORIZAÇÃO DO OBSTETRA.
Benefícios do método :
* Fortalecimento assoalho pélvico, consciência corporal para contração e relaxamento da musculatura do assoalho pélvico facilitando  o trabalho de parto;
* Prevenir e minimizar dores em coluna ( principalmente em coluna lombar que é mais comum na gestação);
* Controle peso corporal;
* Prevenir problemas articulares;
* Melhora auto- estima;
* Melhora sistema circulatório ( minimiza edemas em pernas e pés );
* Trabalha respiração e relaxamento muscular global;
* Fortalecimento membros inferiores ;
* Fortalecimento membros superiores o que facilitará a vida da mamãe na hora de cuidar do seu bebê;
* Baixo impacto, o que não provoca sobrecarga articular das gestantes.
Enfim, o método PILATES traz muitos benefícios para a futura mamãe, priorizando a qualidade de vida da mulher (saúde da mamãe e bebê), sempre realizar a atividade física que o seu médico recomendar.
Eu Danielle, permaneço praticando PILATES 1 a 2 vezes por semana, conforme a minha disposição, pois nesse último trimestre de gestação, nos sentimos mais cansadas! Sempre acompanhada de profissionais da saúde e MOTIVADA PARA UMA GESTAÇÃO SAUDÁVEL!
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FELIZ NATAL PARA TODAS AS MAMÃES!

Desejo um FELIZ NATAL para todas as futuras mamães, repleto de amor e harmonia, este ano as comemorações de final de ano serão muito mais especiais, pois ganhamos o MELHOR e MAIOR presente de DEUS. Logo estaremos com os nossos bebês celebrando !

DICAS DE BELEZA PARA AS GRÁVIDAS.

Todo cuidado é bem-vindo durante a gestação. Por isso procure sempre a ajuda de um dermatologista para sanar dúvidas e saber o que é seguro para utilizar nesse período. Devemos nos preocupar com a pele do rosto sempre utilizando protetor solar, pois durante a gravidez, as mulheres estão mais suscetíveis ao aparecimento de manchas na pele por causa da variação hormonal e da predisposição genética
Para ajudar na manutenção da aparência da pele, o médico pode aconselhar o uso de cremes e séruns com vitamina C. Para prevenir o aparecimento de estrias, o melhor é manter um peso apropriado durante a gravidez, utilizar cremes hidratantes específicos para gestantes e realizar drenagem linfática. No meu kit "sobrevivência" de beleza na gestação, contém hidratantes corporais para evitar estrias, protetor solar facial e corporal que utilizo diariamente e um sérum de vitamina C pura e ácido ferúlico que  protegem a pele contra os radicais livres. Tudo seguindo recomendação da minha dermatologista Dra. Valéria Favacho.

                                                                                                                                                                                   

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COMO AS GRÁVIDAS PODEM ENFRENTAR O INCHAÇO NAS PERNAS E PÉS NO VERÃO

Apesar de intensificar durante o verão, o inchaço ou edema pode afetar as grávidas durante toda a gestação. Os dias quentes provocam uma dilatação maior dos vasos sanguíneos. Com isso, o sangue passa a circular mais devagar, fazendo com que o corpo retenha mais líquidos do que nos dias menos quentes.
É inevitável: o inchaço durante a gravidez acontece em praticamente todas as mulheres. Mas os níveis de desconforto são bem diferentes, dependendo de cada uma. A boa notícia é que há maneiras de amenizar essa sensação ruim. Podemos minimizar esses desconfortos com uma alimentação saudável sem sódio, ingerir bastante liquido como água ou água de coco, praticar atividade física (desde que recomendada pelo seu obstetra) , elevar as pernas no final do dia também auxilia na circulação e realizar sessões de drenagem linfática com fisioterapeutas especializados em atendimento de gestantes, pois quando aplicada de maneira correta, ajuda a melhorar a circulação sanguínea e a diminuir o inchaço.
Eu DANIELLE, em pleno dezembro de muito calor, não estou sofrendo com edemas em membros inferiores, pois estou seguindo com rigor as orientações dos profissionais que me acompanham na gestação . Estou realizando atividade física conforme orientação do meu obstetra , o que reduz a sensação de peso nas pernas após a prática; estou fazendo uma alimentação saudável orientada pela minha nutricionista e realizando 1 vez por semana drenagem linfática com a minha fisioterapeuta; o conjunto de tudo, contribui para minimizar os desconfortos circulatórios presentes na gestação.

CONTRAÇÕES DE TREINAMENTO OU DE BRAXTON-HICKS

As contrações de Braxton Hicks são contrações de treinamento que se iniciam por volta da vigésima semana de gestação e duram toda a gestação. Elas são uma espécie de treino do organismo para o momento do parto. Elas podem surgir cerca de 3 ou 4 vezes por dia e, geralmente, não causam muita dor, mas a barriga fica momentaneamente muito dura e pode haver um ligeiro desconforto na região pélvica ou fundo das costas.
Quanto mais avançada estiver a gravidez, mais contrações de treinamento a mulher terá e a dor será progressivamente maior, mas perfeitamente suportável. Cabe ressaltar, que nem todas as mulheres sentem essas contrações.

Contrações de treinamento

• Acontecem só algumas vezes por dia, e não mais que duas vezes por hora
• Normalmente param quando você muda de atividade. Se você passou muito tempo sentada, levante-se e caminhe. Se ficou muito tempo de pé, sente-se ou deite-se
• São irregulares, não pegam ritmo. Ou, se pegam, é só por um período curto
• Não são muito compridas: duram menos de um minuto
• Não vão aumentando de intensidade
• Podem atingir só uma parte da barriga
• Podem ser deflagradas pelos movimentos ou pela posição do bebê

Contrações do trabalho de parto

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• Mais compridas: a barriga fica dura por mais tempo
• Mais regulares
• Mais doloridas
• Não param de vir. Cada uma que vem é mais forte que a outra, e o intervalo entre elas vai ficando cada vez menos
• Não melhoram se você mudar de atividade
• Atingem a barriga inteira e às vezes as costas
• Não dependem da posição ou da movimentação do bebê

O ritmo é o mais importante, preste atenção nele. Sempre que perceber que está tendo várias contrações, marque o horário, para acompanhar o intervalo entre elas. Mamães sempre devemos tirar nossas dúvidas com o médico que está acompanhando a nossa gestação!

 

AZIA NA GESTAÇÃO. O QUE FAZER?

A queimação no estômago é uma sensação que incomoda muitas gestantes. Apesar da azia ser comum durante a gravidez, vale a pena tomar alguns cuidados para evitar esse desconforto.
A azia durante a gestação é causada pelas mudanças hormonais e do corpo. Como o útero ocupa cada vez mais espaço, o estômago e o intestino ficam pressionados e a digestão vai ficando cada vez mais lenta. Então, formam-se gases e, com o estômago pressionado, a comida sobe de volta ao esôfago.
Outro motivo é o aumento de progesterona no corpo durante a gestação. Esse hormônio causa o relaxamento da válvula que separa o estômago do esôfago e, consequentemente os ácidos gástricos sobem para o esôfago dando a sensação desagradável de ardência no peito e na garganta, assim como o gosto ácido na boca.
Para amenizar a sensação de queimação é preciso ajustar a alimentação. O primeiro passo é cortar do cardápio alimentos pesados, com muitos condimentos, gordurosos e fritos, especialmente à noite. Evite também chocolate, café, frutas cítricas, tomate, vinagre e bebidas gaseificadas. Para evitar o refluxo e ajudar a digestão, faça várias refeições pequenas e frequentes durante o dia, coma devagar mastigando bem os alimentos e não beba muito líquido nas refeições.
Outro cuidado que pode ajudar a aliviar os sintomas é evitar deitar durante pelo menos uma hora após as refeições. Procure elevar a cabeceira da cama usando almofadas e travesseiros.  .Seguindo também recomendação da minha nutricionista, tente experimentar uma lasca de gengibre antes das refeições (esse toque, particularmente, minimizaram as minhas crises de azia).
Também é importante controlar o seu peso e usar roupas largas e confortáveis, que não apertem a cintura e o estômago. Se esses cuidados não ajudarem a aliviar a azia, procure um médico. Ele poderá avaliar melhor seu estado e, se necessário, receitar o uso de um antiácido.

DICA DE LEITURA PARA AS MAMÃES DE PRIMEIRA VIAGEM!

O livro ENCANTADORA DE BEBÊ  da autora Tracy Hogg é uma ótima dica de leitura para as futuras mamães. Ensina como os pais devem agir com os seus filhos, desde as primeiras semanas de vida até os primeiros anos da infância. Esclarece de forma bem-humorada a administrar ataques de cólicas, saber se a criança comeu o suficiente, por que o bebê não dorme direito, entre outras questões que afligem os pais. Além disso, ajuda a elaborar métodos para fazer com que os pequenos adquiram padrões regulares de sono, comecem a treinar o uso do vaso sanitário e também fala sobre alimentação/amamentação.
Nenhum  bebê vem com manual de instrução, essa não é a idéia do livro, ele apenas ajuda a mamãe de primeira viagem ficar menos insegura  e ansiosa com a nova rotina que virá. Essa é minha dica de leitura!

YOGA PARA GESTANTES

Os benefícios da prática da Yoga durante a gestação são inúmeros. É uma prática milenar capaz de trabalhar com suavidade o ser humano por inteiro, atuando no nível físico, energético, mental-emocional e espiritual. Ajuda a restabelecer um novo equilíbrio interno neste momento de intensa transformação, promovendo uma gestação saudável e confiante, além de ser um momento único de contato entre mãe e bebê.
Durante a gestação, a prática de yoga deve ser focada na necessidade individual de cada mulher, combinando exercícios de prana (pranayamas), de alongamento e flexibilidade e, em especial, relaxamento. O foco é preparar o corpo e a mente para o parto e a chegada do bebê.
Alguns dos benefícios trazidos pela prática são :

Favorecimento da circulação sanguínea amenizando inchaços, dormências e varizez

Fortalecimento do assoalho pélvico, preparando o períneo para o parto

Alívio e prevenção de dores nas costas

Recuperação mais rápida no pós-parto

Alívio na prisão de ventre

Favorecimento da comunicação mãe - bebe

Maior equilíbrio nas flutuações de humor

Redução da ansiedade  

Importante lembrar , que qualquer atividade física, incluindo YOGA, realizadas durante a gestação, devem ser autorizadas pelo seu médico obstetra.
Eu Danielle, iniciei a prática da YOGA, no sexto mês de gestação, visando relaxamento global, diminuir a ansiedade  e preparação para o parto natural, estou realizando 2 vezes por semana.,
sempre seguindo as recomendações do meu obstetra .MOTIVADA PARA UMA GESTAÇÃO SAUDÁVEL!

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COMO VOLTAR A FORMA APÓS A GRAVIDEZ.

Depois da chegada do bebê, muitas mamães se perguntam quando desfilarão novamente com todas as peças de roupas usadas antes da gestação. Para quem seguiu a orientação do obstetra e não ultrapassou o peso recomendado , o caminho para o guarda-roupa antigo certamente é mais fácil.
A rapidez para voltar a forma, dependerá de como seu corpo era antes de engravidar, de quantos quilos você conquistou na gravidez, do nível de atividade física e de algo que você não tem como mudar : seus genes.
Quando a mulher amamenta, é produzido o hormônio ocitocina, que provoca a contração do útero e que estimula o retorno do órgão ao tamanho normal. Sem falar que o aleitamento consome cerca de 700 calorias por dia. Portanto, se a mãe engordou dentro do esperado, a amamentação já vai ajudá-la a recuperar a boa forma.
Em resumo, mulheres que engordam o recomendado, que fizeram atividade física antes e durante a gestação e que amamentam tendem a emagrecer mais rápido. Segue o exemplo da mamãe atleta  Andrea Carvalho, com disciplina, determinação e AMAMENTAÇÃO, treinando apenas 45 minutos/dia, retornou a forma após a gravidez.

GESTANTE NA MUSCULAÇÃO

Eu Danielle, já no último trimestre de gestação, ainda permaneço com disposição para seguir meus treinos...SEMPRE MOTIVADA PARA UMA GESTAÇÃO SAUDÁVEL! Vale reforçar que cada gestação é ÚNICA; a atividade física durante a gravidez deve ser sempre individualizada e com acompanhamento de profissionais da área da saúde. São indiscutíveis os benefícios que a atividade física traz para o corpo e para a mente, em todas as fases da vida. Durante a gestação, no entanto, muitas mulheres têm medo de que o esforço físico prejudique o bebê. Trata-se de um engano: na maioria dos casos, a grávida não só pode como deve manter um programa de exercícios, inclusive no último trimestre, quando as pernas costumam ficar mais inchadas e pesadas. Basta encontrar a atividade mais indicada para você, futura mamãe... e claro, desde que o seu médico obstetra autorize a prática .

INDISPOSIÇÃO NA GESTAÇÃO

A maioria das mulheres se queixam de fadiga ou mais sono durante o primeiro trimestre da gravidez.
Para transportar oxigênio e nutrientes para o feto, seu corpo produz mais sangue e seu coração passa a trabalhar mais rápido. Estas mudanças no início da gravidez exige grande demanda do seu sistema circulatório. Durante este tempo, o corpo também esta produzindo altos níveis de progesterona, que também causa sono. Estas podem ser as causas da fadiga no início da gravidez.
Normalmente a fadiga alivia no segundo trimestre, mas pode retornar no terceiro, quando o bebê estiver pesado em sua barriga. Praticar atividade física regularmente, podem ajudar a futura mamãe ter mais energia. Preste atenção na sua alimentação: coma alimentos ricos em ferro e proteína. A pouca ingestão destes nutrientes podem agravar seu cansaço.
Evite estimulantes. Evite cafeína, que pode ser prejudicial em altas doses. Qualquer produto industrializado indicado para fadiga e cansaço não é recomendado durante a gestação.
Eu, DANIELLE, já entrei no último trimestre de gestação, estou me sentindo um pouco mais cansada do que antes, porém com a boa alimentação e atividade física monitorada, consigo manter minha energia. Mesmo após um dia intenso de trabalho, eu não abro mão do meu exercício físico ( recomendado pelo obstetra que me acompanha)

SUPLEMENTAÇÃO DURANTE A GESTAÇÃO : WHEY PROTEIN

O obstetra e/ou nutricionista são os profissionais indicados para orientar a sua alimentação durante a gestação. Lembrando que os suplementos não devem substituir as refeições.
O  WHEY PROTEIN, é  o nome comercial da proteína derivada do soro do leite extraído durante o processo de fabricação do queijo. Esse soro do leite é processado para que sejam separadas as proteínas que formam o Whey Protein. Elas são de peso molecular leve, tornando assim a absorção mais rápida por necessitar de menos tempo e gasto energético do sistema digestório para quebrar as moléculas em partes menores a fim de facilitar a absorção. Além disso, o Whey Protein possui altas quantidades de aminoácidos essenciais, ou seja, aqueles que o nosso organismo não produz, mas que necessita para formar estruturas como, por exemplo, as miofibrilas das células musculares que são importantes no ganho de massa muscular.
WHEY PROTEIN, pode ser aceito como fonte proteíca durante a gestação; lembrando que cada gestação é única, cada mamãe tem um organismo e somente seu médico ou nutricionista  podem recomendar a suplementação.
Muita atenção deve ser dada ao elaborar uma orientação nutricional para uma gestante.
Eu DANIELLE, conforme orientação da minha nutricionista, permaneço consumindo  Whey Protein Isolate Vitafor é um suplemento proteico, não contém qualquer lactose, glúten ou açúcar,utilizo 1 ou 2 vezes ao dia, sendo preparado juntamente com suco de frutas vermelhas (morango, framboesa, mirtilo e acrecento 1 scoop whey protein de frutas vermelhas) ou  whey sem sabor para utilizar em receitas. O único suplemento que fui autorizada consumir durante a gestação e amamentação é o WHEY. A minha  nutricionista vai alterando no cardápio as formas de utilização desse suplemento.

MESES x SEMANAS GESTACIONAL

GESTANTE FITNESS

 
Para a maior parte das pessoas, grávidas precisam comer em dobro, engordar muito e acham normal as futuras mamães se alimentarem de junk food.














Quando uma atleta ou praticante de atividade física resolve  manter uma vida saudável , todos ao redor criticam, acham um exagero e começam a "dar" seus palpites. Se a futura mamãe tiver autorização do seu obstetra e permanecer sua rotina de exercícios monitorada pelos profissionais da saúde , não tem contra- indicação .
Lembre-se : gestantes que se alimentam bem e que engordam o recomendado pelo seu médico e/ou nutricionista tem mais probabilidade de terem bebês mais saudáveis.

Eu, DANIELLE, sempre mantive uma vida saudável ( com treinos  diários alternando : musculação + pilates + corrida ) e muito disciplinada na minha alimentação , permaneço praticando as mesmas atividades físicas (exceto, corrida). Percebo constantemente o questionamento e muitas vezes a reprovação das pessoas ao meu redor principalmente quando eu realizo musculação, porém eu pratico somente as atividades recomendadas pelo meu médico e isso faz manter minha gestação saudável. Surpreendentemente se eu me alimentasse de fast food e doces, as pessoas achariam normal. Como eu sempre comento, cada GESTAÇÃO É ÚNICA  e devemos priorizar a saúde e o bem- estar do bebê .E não esquecendo que quando estamos grávidas , sentimos e devemos ter uma maior responsabilidade de nos alimentar bem , pois a boa alimentação afeta diretamente o nosso bebê. SEMPRE MOTIVADA PARA UMA GESTAÇÃO SAUDÁVEL!

ÔMEGA 3 NA GESTAÇÃO TRAZ BENEFÍCIOS.

O consumo de ÔMEGA 3  na gestação resulta em bebês mais saudáveis .Pesquisas divulgadas recentemente pelo American Journal of Clinical  Nutrition revelou que grávidas que tomaram suplementos diários de DHA ( ácido docosahexaenóico), um tipo de ácido graxo essencial do ômega-3, tiveram gestações mais longas, bebês maiores e menor índice de nascimentos prematuros.
Foi demostrado que uma alimentação saudável e equilibrada que seja rica em ômega-3 tem efeitos positivos no desenvolvimento sensorial, cognitivo e motor das crianças. Vale destacar, que a pesquisa revelou que não houve efeitos adversos no consumo dos suplementos.
É importante lembrar que esse tipo de ômega- 3 pode ser encontrado naturalmente em alguns alimentos como nos peixes de água fria: salmão, sardinha, arenque .
As futuras mamães devem conversar com seus médicos e/ou nutricionista sobre a possibilidade de adotar o consumo de QUALQUER SUPLEMENTO.
Eu, DANIELLE, conforme orientação do meu obstetra e da minha nutricionista, consumo 2 vezes po dia ( durante o almoço e jantar) o mega dha da vitafor desde o ínicio da gestação.

 

FOTOS POLÊMICAS DA AMERICANA LEA-ANN ELLISON GRÁVIDA DE MAIS DE 8 MESES.

Estou sendo marcada nas redes sociais nessas fotos da americana Lea-Ann Ellison que causou polêmica ao postar fotos treinando pesado com 8 meses de gestação. Não temos como julgar se ela está sendo imprudente ou não somente por algumas fotos. Ela já tinha anteriormente a gestação um estilo de vida de treinos pesados e alimentação regrada , e já foi fisiculturista. Cabe ressaltar, que durante a gestação não devemos priorizar performance e muito menos iniciar atividades novas , devemos priorizar a saúde e o bem-estar do bebê, época de curtir a gestação. Grávida também malha , mas com moderação e acompanhada de profissionais da área da sáude. Nunca esquecendo, que cada gestação é única, portanto, sempre siga as recomendações do obstetra.

POSIÇÃO IDEAL PARA FUTURA MAMÃE DORMIR

No geral, não há perigo em nenhuma posição na hora de dormir, o importante é a gestante buscar a sua posição preferida e ter uma boa noite de sono.
À partir do quinto mês de gestação, quando a barriga já está grandinha, o mais indicado é dormir virada para o lado esquerdo, o lado do coração. Essa posição favorece a circulação sanguínea e, consequentemente, envia mais oxigênio e nutrientes para o bebê e ajuda os rins a eliminar os líquidos desnecessários.
Quando a barriga está grande e a futura mamãe dorme de barriga para cima, há o risco da gestante não ficar bem, porque o peso do útero comprime a veia cava, causando falta de ar e mal-estar. Normalmente basta mudar de posição que fica tudo bem . No último trimestre, por causa da azia,  congestão  nasal ou da falta de ar comuns nesta fase, pode ser que você prefira dormir numa posição mais sentada, cheia de travesseiros em volta. Faça como se sentir melhor, pois nada substitui uma boa noite de sono. Outra dica, é colocar um travesseiro entre as pernas ao deitar de lado, o que deixa a coluna mais alinhada, minimizando os desconfortos na coluna.
Interrupções do sono durante a gravidez são perfeitamente normais devido as alterações hormonais.
Não devemos esquecer, que a ATIVIDADE FÍSICA durante a gestação ( recomendada pelo obstetra) melhora a qualidade do sono.
Eu, DANIELLE, estou seguindo as recomendações do meu obstetra, e eventualmente sofro com insônia durante à noite, provavelmente ansiosa com a chegada do meu tão desejado bebê; porém , quando eu acordo, tento não me preocupar demais, inicio alguma leitura e logo, o sono "bate". SEMPRE MOTIVADA PARA UMA GESTAÇÃO SAUDÁVEL!

ESTRIAS - TEMIDAS PELAS FUTURAS MAMÃES

As estrias são temidas pela grande maioria das futuras mamães e se instalam principalmente na região abdominal e mamas. As estrias são lesões decorrentes da degeneração das fibras elásticas da pele que ocorrem por sua distensão exagerada ou devido a alterações hormonais, são lesões lineares, geralmente paralelas, que podem variar de 1 a vários centímetros de extensão e de coloração variada.
O aumento excessivo de peso durante a gravidez aliado com o fator hereditário são os principais motivos do aparecimento dessas pequenas cicatrizes.
Não há milagre, o bom é prevenir. A melhor forma de evitá-las, é a hidratação da pele (antes, durante e depois da gestação); ficar atenta ao ganho de peso corporal e evitar que ultrapasse o recomendado; prática de atividade física moderada e adoção de uma alimentação equilibrada.
Mesmo para passar na sua pele qualquer hidratante, a mamãe deve procurar o seu médico para saber o hidratante apropriado para gestantes.
Eu, DANIELLE, grávida de  24-25 semanas, conforme orientação do meu médico dermatologista, estou utlilizando 2 vezes por dia os hidrantantes da MUSTELA alternando com o COCOA BUTTER. Estou fazendo tudo "direitinho", cuidando da pele e não engordando demais , sempre motivada para uma GESTAÇÃO SAUDÁVEL.

DRENAGEM LINFÁTICA NA GRAVIDEZ

A combinação entre drenagem linfática  e gestação não poderia ser mais perfeita, desde que autorizada pelo obstetra e realizada por um fisioterapeuta especializado. A drenagem promove relaxamento, diminui as dores musculares, reduz a retenção de líquidos, estimula a lactação e prepara as mamas para a amamentação, previne e combate varizes, estrias e celulites, previne a sensação de pernas cansadas, contribuindo para uma melhor qualidade de vida da grávida.
Não é aconselhado a realizar este procedimento, as grávidas com hipertensão não controlada, insuficiência renal, trombose venosa profunda, infecções de pele e erupções cutâneas. É fundamental que a gestante passe por uma avaliação médica antes de iniciar o tratamento.
EU, DANIELLE, já realizava o procedimento antes mesmo de engravidar e, com liberação médica, não interrompi o tratamento em nenhum momento. Realizo a drenagem 1 vez por semana com a fisioterapeuta especializada  Dra. Fernanda Trancoso Collaço, me sentindo muito bem com a realização da massagem.

ATLETA: ANDREA CARVALHO.A ATLETA REDUZIU O RITMO DE TREINO , PORÉM NÃO INTERROMPEU DURANTE A SUA GESTAÇÃO.IMPORTANTE RESSALTAR,QUE ELA FOI LIBERADA PELO SEU OBSTETRA A PRÁTICA DA MODALIDADE!

MUSCULAÇÃO NA GRAVIDEZ

 A musculação  traz benefícios em todas as fases da vida . O ideal é praticar antes mesmo de uma possível gravidez. Desta maneira, os seus resultados serão constantes e duradouros, mesmo durante a gestação e após esta fase da vida.
Uma futura mamãe que já treinava antes, pode e deve continuar praticando musculação durante a sua gravidez; desde que liberada pelo seu médico obstetra e que esta atividade seja acompanhada de um profissional especializado para orientar e monitorar a gestante.
Durante a gestação, os exercícios devem ser leves-moderados, sem impacto, sem sobrecarga e com intervalos maiores de repouso entre os exercícios. É importante evitar o aumento excessivo da temperatura corporal (hipertermia), o aumento da frequência cardíaca (é aconselhável uso de um frequencímetro) e evitar a exaustão.
Assim como qualquer outra atividade física, a musculação proporciona diversos benefícios durante a gestação, tais como: fortalecimento muscular, melhora autoestima, reduz a ansiedade, controle do peso, melhora postura, minimiza queixas de dores nas costas, facilita recuperação pós-parto; porém desde que os exercícios sejam prescritos de forma INDIVIDUALIZADA e com cargas ADEQUADAS.
Eu, DANIELLE, grávida de 17- 18semanas, pratico musculação a muitos anos e sou orientada pelo meu obstetra a não interromper a prática da modalidade visando a melhora de minha qualidade de vida!

MITO : GRÁVIDAS NÃO PRECISAM COMER EM DOBRO

 Depois da felicidade da notícia da gestação, é hora de ficar vigilante na alimentação. Um cardápio nutritivo, ajuda a minimizar os desconfortos da gravidez, tais como : náuseas, vômitos, constipação, azia, inchaços entre outros. O procedimento inicial para ajustar o cardápio da futura mamãe, é consultar um médico e / ou nutricionista para uma avaliação geral e individual da sua saúde.
A dieta da gestante é extremamente importante, pois fornece os nutrientes e a energia necessária para o desenvolvimento do feto e da placenta. É indispensável manter hábitos saudáveis, evitar bebidas alcóolicas e praticar atividade física sob orientação de um profissional da área da saúde.
Aquele ditado: " mulher grávida deve comer por 2 " faz parte do passado e não condiz com uma gravidez saudável. Mais importante que consumir muita quantidade de alimentos é priorizar a qualidade que está sendo consumida. Eu , DANIELLE, sempre tive uma alimentação saudável, e agora, nesse período mais importante de minha vida, estou ainda mais cuidadosa, tendo orientação da minha nutricionista Dra. Karina Abbud visando  SEMPRE uma gestação saudável. Cabe ressaltar, que por conta da  minha alimentação antes de engravidar e agora durante a gestação e com toda a orientação da minha nutricionista, eu não tive absolutamente nenhum desconforto até o momento , com 17-18 semanas. 

 Mamães tenham uma alimentação equilibrada em nutrientes, a saúde e o peso do bebê ao nascer estão relacionados com o estado nutricional da gestante.

GRÁVIDA NA MUSCULAÇÃO! GESTAÇÃO SAUDÁVEL

Boa alimentação e prática de exercícios físicos são essenciais para uma gestação saudável .Entre os principais benefícios estão o controle de peso, preparar o parto , equilibrar a pressão , diminuir as dores na coluna , além de proporcionar bem -estar . Praticar atividade física faz com que a futura mamãe obtenha força , resistência  e tônus muscular , que ajudarão o corpo a carregar peso extra da gestação. Eu, Danielle, venço o cansaço do trabalho, frio e não desanimo para ir treinar... motivada para uma gestação saudável!

BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA DURANTE A GRAVIDEZ

Antigamente, as gestantes eram aconselhadas a interromper qualquer atividade física , até mesmo o trabalho ocupacional , pois acreditavam , que isso, poderia acarretar partos prematuros por estimulação das contrações uterinas. Atualmente , é comprovado cientificamente que , a prática de exercícios físicos propicia a saúde materna e do bebê. BENEFÍCIOS DO EXERCÍCIO DURANTE A GRAVIDEZ : 
* Favorece o ganho adequado de peso ;
* Minimiza os desconfortos físicos , previne e alivia dores nas costas ;
* Diminuição das complicações obstétricas ;
* Menor risco de parto prematuro ;
* Diminuição na incidência de cesária e menor hospitalização ; altos valores APGAR ;

* Melhora recuperação pós -parto ;
* Melhora as condições de irrigação da placenta ,prepara a musculatura do assoalho pélvico  facilitando o trabalho de parto ;
* Previne desenvolvimento de doenças cardiovasculares ;
* Reduz a tendência para diabetes gestacional mantendo os níveis glicêmicos estáveis ;
* Reduz a ansiedade , melhora o  sono e o cansaço ;trazendo um bem -estar físico e mental.

EXERCÍCIOS FÍSICOS NA GRAVIDEZ -MULHERES ATIVAS X SEDENTÁRIAS

Sabemos que o estar grávida não é uma razão para começar  um programa de exercício físico já que ele precisa ser uma parte do estilo de vida de cada um. Mas a mulher sedentária que engravida e sente a motivação para começar a realizar atividade física , deve ser adequadamente orientada para procurar atividades confortáveis , leves , que promovam  o prazer e não tentem treinar intensamente como uma "atleta". Já na atleta ou na  mulher ativa que engravidam , as precauções e a supervisão obstétrica (igual nas sedentárias) devem ser reforçadas ; podendo continuar com o seu programa de treinamento físico , com ajustes na intensidade , frequência e duração das atividades. Eu ,Danielle, particularmente , sempre realizei diariamente atividade física , entre elas : pilates , corrida e musculação ; e agora na gestação, permaneço realizando 2 vezes por semana pilates e 3 vezes alterno musculação ( diminuindo a intensidade que eu realizava ) com caminhadas , conforme orientação do meu obstetra, evitando exercícios extenuantes. Quando a mulher  tem um bom condicionamento físico antes de engravidar , ela fica  com mais condições de manter um bom nível de atividade durante a gestação , já que não é hora , na gravidez de experimentar atividades novas.