COMO VOLTAR A FORMA APÓS A GRAVIDEZ.

Depois da chegada do bebê, muitas mamães se perguntam quando desfilarão novamente com todas as peças de roupas usadas antes da gestação. Para quem seguiu a orientação do obstetra e não ultrapassou o peso recomendado , o caminho para o guarda-roupa antigo certamente é mais fácil.
A rapidez para voltar a forma, dependerá de como seu corpo era antes de engravidar, de quantos quilos você conquistou na gravidez, do nível de atividade física e de algo que você não tem como mudar : seus genes.
Quando a mulher amamenta, é produzido o hormônio ocitocina, que provoca a contração do útero e que estimula o retorno do órgão ao tamanho normal. Sem falar que o aleitamento consome cerca de 700 calorias por dia. Portanto, se a mãe engordou dentro do esperado, a amamentação já vai ajudá-la a recuperar a boa forma.
Em resumo, mulheres que engordam o recomendado, que fizeram atividade física antes e durante a gestação e que amamentam tendem a emagrecer mais rápido. Segue o exemplo da mamãe atleta  Andrea Carvalho, com disciplina, determinação e AMAMENTAÇÃO, treinando apenas 45 minutos/dia, retornou a forma após a gravidez.

GESTANTE NA MUSCULAÇÃO

Eu Danielle, já no último trimestre de gestação, ainda permaneço com disposição para seguir meus treinos...SEMPRE MOTIVADA PARA UMA GESTAÇÃO SAUDÁVEL! Vale reforçar que cada gestação é ÚNICA; a atividade física durante a gravidez deve ser sempre individualizada e com acompanhamento de profissionais da área da saúde. São indiscutíveis os benefícios que a atividade física traz para o corpo e para a mente, em todas as fases da vida. Durante a gestação, no entanto, muitas mulheres têm medo de que o esforço físico prejudique o bebê. Trata-se de um engano: na maioria dos casos, a grávida não só pode como deve manter um programa de exercícios, inclusive no último trimestre, quando as pernas costumam ficar mais inchadas e pesadas. Basta encontrar a atividade mais indicada para você, futura mamãe... e claro, desde que o seu médico obstetra autorize a prática .

INDISPOSIÇÃO NA GESTAÇÃO

A maioria das mulheres se queixam de fadiga ou mais sono durante o primeiro trimestre da gravidez.
Para transportar oxigênio e nutrientes para o feto, seu corpo produz mais sangue e seu coração passa a trabalhar mais rápido. Estas mudanças no início da gravidez exige grande demanda do seu sistema circulatório. Durante este tempo, o corpo também esta produzindo altos níveis de progesterona, que também causa sono. Estas podem ser as causas da fadiga no início da gravidez.
Normalmente a fadiga alivia no segundo trimestre, mas pode retornar no terceiro, quando o bebê estiver pesado em sua barriga. Praticar atividade física regularmente, podem ajudar a futura mamãe ter mais energia. Preste atenção na sua alimentação: coma alimentos ricos em ferro e proteína. A pouca ingestão destes nutrientes podem agravar seu cansaço.
Evite estimulantes. Evite cafeína, que pode ser prejudicial em altas doses. Qualquer produto industrializado indicado para fadiga e cansaço não é recomendado durante a gestação.
Eu, DANIELLE, já entrei no último trimestre de gestação, estou me sentindo um pouco mais cansada do que antes, porém com a boa alimentação e atividade física monitorada, consigo manter minha energia. Mesmo após um dia intenso de trabalho, eu não abro mão do meu exercício físico ( recomendado pelo obstetra que me acompanha)

SUPLEMENTAÇÃO DURANTE A GESTAÇÃO : WHEY PROTEIN

O obstetra e/ou nutricionista são os profissionais indicados para orientar a sua alimentação durante a gestação. Lembrando que os suplementos não devem substituir as refeições.
O  WHEY PROTEIN, é  o nome comercial da proteína derivada do soro do leite extraído durante o processo de fabricação do queijo. Esse soro do leite é processado para que sejam separadas as proteínas que formam o Whey Protein. Elas são de peso molecular leve, tornando assim a absorção mais rápida por necessitar de menos tempo e gasto energético do sistema digestório para quebrar as moléculas em partes menores a fim de facilitar a absorção. Além disso, o Whey Protein possui altas quantidades de aminoácidos essenciais, ou seja, aqueles que o nosso organismo não produz, mas que necessita para formar estruturas como, por exemplo, as miofibrilas das células musculares que são importantes no ganho de massa muscular.
WHEY PROTEIN, pode ser aceito como fonte proteíca durante a gestação; lembrando que cada gestação é única, cada mamãe tem um organismo e somente seu médico ou nutricionista  podem recomendar a suplementação.
Muita atenção deve ser dada ao elaborar uma orientação nutricional para uma gestante.
Eu DANIELLE, conforme orientação da minha nutricionista, permaneço consumindo  Whey Protein Isolate Vitafor é um suplemento proteico, não contém qualquer lactose, glúten ou açúcar,utilizo 1 ou 2 vezes ao dia, sendo preparado juntamente com suco de frutas vermelhas (morango, framboesa, mirtilo e acrecento 1 scoop whey protein de frutas vermelhas) ou  whey sem sabor para utilizar em receitas. O único suplemento que fui autorizada consumir durante a gestação e amamentação é o WHEY. A minha  nutricionista vai alterando no cardápio as formas de utilização desse suplemento.

MESES x SEMANAS GESTACIONAL

GESTANTE FITNESS

 
Para a maior parte das pessoas, grávidas precisam comer em dobro, engordar muito e acham normal as futuras mamães se alimentarem de junk food.














Quando uma atleta ou praticante de atividade física resolve  manter uma vida saudável , todos ao redor criticam, acham um exagero e começam a "dar" seus palpites. Se a futura mamãe tiver autorização do seu obstetra e permanecer sua rotina de exercícios monitorada pelos profissionais da saúde , não tem contra- indicação .
Lembre-se : gestantes que se alimentam bem e que engordam o recomendado pelo seu médico e/ou nutricionista tem mais probabilidade de terem bebês mais saudáveis.

Eu, DANIELLE, sempre mantive uma vida saudável ( com treinos  diários alternando : musculação + pilates + corrida ) e muito disciplinada na minha alimentação , permaneço praticando as mesmas atividades físicas (exceto, corrida). Percebo constantemente o questionamento e muitas vezes a reprovação das pessoas ao meu redor principalmente quando eu realizo musculação, porém eu pratico somente as atividades recomendadas pelo meu médico e isso faz manter minha gestação saudável. Surpreendentemente se eu me alimentasse de fast food e doces, as pessoas achariam normal. Como eu sempre comento, cada GESTAÇÃO É ÚNICA  e devemos priorizar a saúde e o bem- estar do bebê .E não esquecendo que quando estamos grávidas , sentimos e devemos ter uma maior responsabilidade de nos alimentar bem , pois a boa alimentação afeta diretamente o nosso bebê. SEMPRE MOTIVADA PARA UMA GESTAÇÃO SAUDÁVEL!