GESTANTE NA MUSCULAÇÃO NOS ÚLTIMOS DIAS DE BARRIGÃO!

Hoje foi dia de musculação, reforçando que é sempre  monitorado por profissionais especializados (fisioterapeuta, educador físico e obstetra). Agora os movimentos ficam mais lentos e difíceis de serem realizados, porém ainda encontro disposição para me movimentar neste últimos dias de gestação. Qualquer estímulo de atividade física neste momento da gestação é uma vitória! As pessoas ao redor muitas vezes se espantam com uma grávida dentro da sala de musculação, ao meu ver, não se assustariam caso eu estivesse na fila de alguma lanchonete de junkfood rsrs. Reta final e sempre motivada para uma gestação saudável.Agora, meu médico mais do que nunca, incentiva realizar exercícios, para facilitar o trabalho de parto...consegui treinar até o dia do parto do meu bebê!

BENEFÍCIOS DO PILATES NA GESTAÇÃO.

Há tempos atrás, as mulheres em período gestacional recebiam orientações para não realizar atividade física e abusar de alimentos gordurosos e doces.
As recomendações hoje em dia são para as gestantes cultivar bons hábitos alimentares e realizarem atividade física personalizada para cada mulher.
O PILATES está entre as modalidades de exercícios recomendados para esse período, porém deve ser praticado com acompanhamento de um profissional especializado que tenha conhecimento de todas as alterações fisiológicas da grávida, para que as aulas se tornem funcionais e prazerosas para o corpo de cada gestante. Importante reforçar que QUALQUER ATIVIDADE FÍSICA DEVE SER INICIADA APÓS AUTORIZAÇÃO DO OBSTETRA.
Benefícios do método :
* Fortalecimento assoalho pélvico, consciência corporal para contração e relaxamento da musculatura do assoalho pélvico facilitando  o trabalho de parto;
* Prevenir e minimizar dores em coluna ( principalmente em coluna lombar que é mais comum na gestação);
* Controle peso corporal;
* Prevenir problemas articulares;
* Melhora auto- estima;
* Melhora sistema circulatório ( minimiza edemas em pernas e pés );
* Trabalha respiração e relaxamento muscular global;
* Fortalecimento membros inferiores ;
* Fortalecimento membros superiores o que facilitará a vida da mamãe na hora de cuidar do seu bebê;
* Baixo impacto, o que não provoca sobrecarga articular das gestantes.
Enfim, o método PILATES traz muitos benefícios para a futura mamãe, priorizando a qualidade de vida da mulher (saúde da mamãe e bebê), sempre realizar a atividade física que o seu médico recomendar.
Eu Danielle, permaneço praticando PILATES 1 a 2 vezes por semana, conforme a minha disposição, pois nesse último trimestre de gestação, nos sentimos mais cansadas! Sempre acompanhada de profissionais da saúde e MOTIVADA PARA UMA GESTAÇÃO SAUDÁVEL!
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FELIZ NATAL PARA TODAS AS MAMÃES!

Desejo um FELIZ NATAL para todas as futuras mamães, repleto de amor e harmonia, este ano as comemorações de final de ano serão muito mais especiais, pois ganhamos o MELHOR e MAIOR presente de DEUS. Logo estaremos com os nossos bebês celebrando !

DICAS DE BELEZA PARA AS GRÁVIDAS.

Todo cuidado é bem-vindo durante a gestação. Por isso procure sempre a ajuda de um dermatologista para sanar dúvidas e saber o que é seguro para utilizar nesse período. Devemos nos preocupar com a pele do rosto sempre utilizando protetor solar, pois durante a gravidez, as mulheres estão mais suscetíveis ao aparecimento de manchas na pele por causa da variação hormonal e da predisposição genética
Para ajudar na manutenção da aparência da pele, o médico pode aconselhar o uso de cremes e séruns com vitamina C. Para prevenir o aparecimento de estrias, o melhor é manter um peso apropriado durante a gravidez, utilizar cremes hidratantes específicos para gestantes e realizar drenagem linfática. No meu kit "sobrevivência" de beleza na gestação, contém hidratantes corporais para evitar estrias, protetor solar facial e corporal que utilizo diariamente e um sérum de vitamina C pura e ácido ferúlico que  protegem a pele contra os radicais livres. Tudo seguindo recomendação da minha dermatologista Dra. Valéria Favacho.

                                                                                                                                                                                   

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COMO AS GRÁVIDAS PODEM ENFRENTAR O INCHAÇO NAS PERNAS E PÉS NO VERÃO

Apesar de intensificar durante o verão, o inchaço ou edema pode afetar as grávidas durante toda a gestação. Os dias quentes provocam uma dilatação maior dos vasos sanguíneos. Com isso, o sangue passa a circular mais devagar, fazendo com que o corpo retenha mais líquidos do que nos dias menos quentes.
É inevitável: o inchaço durante a gravidez acontece em praticamente todas as mulheres. Mas os níveis de desconforto são bem diferentes, dependendo de cada uma. A boa notícia é que há maneiras de amenizar essa sensação ruim. Podemos minimizar esses desconfortos com uma alimentação saudável sem sódio, ingerir bastante liquido como água ou água de coco, praticar atividade física (desde que recomendada pelo seu obstetra) , elevar as pernas no final do dia também auxilia na circulação e realizar sessões de drenagem linfática com fisioterapeutas especializados em atendimento de gestantes, pois quando aplicada de maneira correta, ajuda a melhorar a circulação sanguínea e a diminuir o inchaço.
Eu DANIELLE, em pleno dezembro de muito calor, não estou sofrendo com edemas em membros inferiores, pois estou seguindo com rigor as orientações dos profissionais que me acompanham na gestação . Estou realizando atividade física conforme orientação do meu obstetra , o que reduz a sensação de peso nas pernas após a prática; estou fazendo uma alimentação saudável orientada pela minha nutricionista e realizando 1 vez por semana drenagem linfática com a minha fisioterapeuta; o conjunto de tudo, contribui para minimizar os desconfortos circulatórios presentes na gestação.

CONTRAÇÕES DE TREINAMENTO OU DE BRAXTON-HICKS

As contrações de Braxton Hicks são contrações de treinamento que se iniciam por volta da vigésima semana de gestação e duram toda a gestação. Elas são uma espécie de treino do organismo para o momento do parto. Elas podem surgir cerca de 3 ou 4 vezes por dia e, geralmente, não causam muita dor, mas a barriga fica momentaneamente muito dura e pode haver um ligeiro desconforto na região pélvica ou fundo das costas.
Quanto mais avançada estiver a gravidez, mais contrações de treinamento a mulher terá e a dor será progressivamente maior, mas perfeitamente suportável. Cabe ressaltar, que nem todas as mulheres sentem essas contrações.

Contrações de treinamento

• Acontecem só algumas vezes por dia, e não mais que duas vezes por hora
• Normalmente param quando você muda de atividade. Se você passou muito tempo sentada, levante-se e caminhe. Se ficou muito tempo de pé, sente-se ou deite-se
• São irregulares, não pegam ritmo. Ou, se pegam, é só por um período curto
• Não são muito compridas: duram menos de um minuto
• Não vão aumentando de intensidade
• Podem atingir só uma parte da barriga
• Podem ser deflagradas pelos movimentos ou pela posição do bebê

Contrações do trabalho de parto

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• Mais compridas: a barriga fica dura por mais tempo
• Mais regulares
• Mais doloridas
• Não param de vir. Cada uma que vem é mais forte que a outra, e o intervalo entre elas vai ficando cada vez menos
• Não melhoram se você mudar de atividade
• Atingem a barriga inteira e às vezes as costas
• Não dependem da posição ou da movimentação do bebê

O ritmo é o mais importante, preste atenção nele. Sempre que perceber que está tendo várias contrações, marque o horário, para acompanhar o intervalo entre elas. Mamães sempre devemos tirar nossas dúvidas com o médico que está acompanhando a nossa gestação!