DIÁSTASE ABDOMINAL É COMUM APÓS A GESTAÇÃO ( é aquela barriguinha estufada após o parto!)

A diástase abdominal é o afastamento dos músculos do reto do abdômen que muitas mulheres desenvolvem após a gestação. Durante o período gestacional, o estiramento da musculatura abdominal é indispensável para permitir o crescimento uterino, ocorrendo uma separação dos feixes da musculatura do reto abdominal. .

Os efeitos da diástase são: barriga protuberante, má postura, umbigo para fora e dores nas costas.

O diagnóstico é feito através de um exame físico realizado por um médico ou fisioterapeuta, o profissional analisa colocando as falanges de uma mão horizontalmente através da linha média do abdômen, no umbigo, se houver separação os dedos irão afundar dentro da fenda, e assim é medida a extensão pelo número de dedos que foram colocados entre o ventre muscular do reto. Pode também ser realizado o exame de ultrassom para uma outra avaliação mais precisa.

Tratamento é conservador ou reparação cirurgica.

Tratamento conservador consiste em exercícios de isometria para fortalecimento da musculatura  do core( exemplo: prancha), método PILATES (visando o fortalecimento da musculatura superficial e profunda do tronco associada com exercícios de respiração e realizando um trabalho postural para melhorar percepção corporal), uma técnica que eu achei bem interessante chama-se TUPLER , é um método realizado pelo fisioterapeuta que aproxima a musculatura do abdômen e melhora a qualidade do tecido conectivo.

Em resumo, a atividade proprioceptiva dos músculos abdominais devem ser iniciadas no puerpério imediato.Nunca esquecendo que qualquer atividade física nesta fase pós- parto, deve ser liberada pelo obstetra e ser acompanhada por um profissional especializado.Em qualquer momento e em qualquer estágio da diástase, a mulher pode recuperar seu "core" fortalecido!

Abaixo tem alguns exercícios que ajudam a fortalecer a musculatura do tronco associados com a respiração e podemos fazer em casa diariamente enquanto os bebês dormem. Iniciei os exercícios após autorização do meu obstetra 35 dias pós parto.O exercício  me trouxe mais disposição para enfrentar a nova rotina, que é uma delícia!!!

OLHEM ESSA MAMÃE...É OU NÃO PARA NOS INSPIRARMOS!?

Olhem essa mamãe, ela é um exemplo, chama-se Cynthia, tem 34 anos, mãe da Yasmin 8 anos e Yan que está com apenas com 20 dias. Ela teve o seguinte diagnóstico: "Espondilite Anquilosante", que é um tipo de inflamação que afeta os tecidos conjuntivos, caracterizando-se pela inflamação da coluna e das grandes articulações, como quadril, ombros e outras regiões que podem comprometer progressivamente a mobilidade da coluna.               Essa mamãe fitness treinou musculação durante toda sua gestação, recebendo críticas pelo seu treino de força. Retornou aos treinos 4 dias após o parto, por recomendação médica, visando evitar desconfortos na coluna. Realizou parto natural, ficando dias em trabalho de parto e vencendo toda a sua ansiedade.
Ela virou a inspiração para as mamães e futuras mamães, tendo muitas seguidoras em seu  IG, pois essa super mamãe passa diariamente dicas de treinos, alimentação, sua rotina de mãe, de empresária e vivendo um estilo de vida saudável pré-natal e pós-parto.

Na foto acima,é a evolução da gestação...até o nascimento do seu filho, ela sempre mantendo a boa forma.

Olhem essas fotos acima, é o abdomen da mamãe Cynthia riscado, com apenas 10 dias pós parto. Vê se pode!!! É ou não é para nos inspirarmos !!! PARABÉNS MAMÃE EXEMPLO! Portanto, antes mesmo de engravidar, é legal manter uma rotina de exercícios e alimentação saudável, sendo assim, minimizaremos os desconfortos comuns no período gestacional e o nosso bebê agradece, pois mamãe saudável  = bebê mais saudável ainda, além do que conseguiremos voltar mais rápido a forma.
                                    

SEGUE UM LINK INTERESSANTE E CURIOSO SOBRE ONDE DEVEMOS COLOCAR NOSSOS FILHOS PARA DORMIR