DRENAGEM LINFÁTICA NA GRAVIDEZ

A combinação entre drenagem linfática  e gestação não poderia ser mais perfeita, desde que autorizada pelo obstetra e realizada por um fisioterapeuta especializado. A drenagem promove relaxamento, diminui as dores musculares, reduz a retenção de líquidos, estimula a lactação e prepara as mamas para a amamentação, previne e combate varizes, estrias e celulites, previne a sensação de pernas cansadas, contribuindo para uma melhor qualidade de vida da grávida.
Não é aconselhado a realizar este procedimento, as grávidas com hipertensão não controlada, insuficiência renal, trombose venosa profunda, infecções de pele e erupções cutâneas. É fundamental que a gestante passe por uma avaliação médica antes de iniciar o tratamento.
EU, DANIELLE, já realizava o procedimento antes mesmo de engravidar e, com liberação médica, não interrompi o tratamento em nenhum momento. Realizo a drenagem 1 vez por semana com a fisioterapeuta especializada  Dra. Fernanda Trancoso Collaço, me sentindo muito bem com a realização da massagem.

ATLETA: ANDREA CARVALHO.A ATLETA REDUZIU O RITMO DE TREINO , PORÉM NÃO INTERROMPEU DURANTE A SUA GESTAÇÃO.IMPORTANTE RESSALTAR,QUE ELA FOI LIBERADA PELO SEU OBSTETRA A PRÁTICA DA MODALIDADE!

MUSCULAÇÃO NA GRAVIDEZ

 A musculação  traz benefícios em todas as fases da vida . O ideal é praticar antes mesmo de uma possível gravidez. Desta maneira, os seus resultados serão constantes e duradouros, mesmo durante a gestação e após esta fase da vida.
Uma futura mamãe que já treinava antes, pode e deve continuar praticando musculação durante a sua gravidez; desde que liberada pelo seu médico obstetra e que esta atividade seja acompanhada de um profissional especializado para orientar e monitorar a gestante.
Durante a gestação, os exercícios devem ser leves-moderados, sem impacto, sem sobrecarga e com intervalos maiores de repouso entre os exercícios. É importante evitar o aumento excessivo da temperatura corporal (hipertermia), o aumento da frequência cardíaca (é aconselhável uso de um frequencímetro) e evitar a exaustão.
Assim como qualquer outra atividade física, a musculação proporciona diversos benefícios durante a gestação, tais como: fortalecimento muscular, melhora autoestima, reduz a ansiedade, controle do peso, melhora postura, minimiza queixas de dores nas costas, facilita recuperação pós-parto; porém desde que os exercícios sejam prescritos de forma INDIVIDUALIZADA e com cargas ADEQUADAS.
Eu, DANIELLE, grávida de 17- 18semanas, pratico musculação a muitos anos e sou orientada pelo meu obstetra a não interromper a prática da modalidade visando a melhora de minha qualidade de vida!

MITO : GRÁVIDAS NÃO PRECISAM COMER EM DOBRO

 Depois da felicidade da notícia da gestação, é hora de ficar vigilante na alimentação. Um cardápio nutritivo, ajuda a minimizar os desconfortos da gravidez, tais como : náuseas, vômitos, constipação, azia, inchaços entre outros. O procedimento inicial para ajustar o cardápio da futura mamãe, é consultar um médico e / ou nutricionista para uma avaliação geral e individual da sua saúde.
A dieta da gestante é extremamente importante, pois fornece os nutrientes e a energia necessária para o desenvolvimento do feto e da placenta. É indispensável manter hábitos saudáveis, evitar bebidas alcóolicas e praticar atividade física sob orientação de um profissional da área da saúde.
Aquele ditado: " mulher grávida deve comer por 2 " faz parte do passado e não condiz com uma gravidez saudável. Mais importante que consumir muita quantidade de alimentos é priorizar a qualidade que está sendo consumida. Eu , DANIELLE, sempre tive uma alimentação saudável, e agora, nesse período mais importante de minha vida, estou ainda mais cuidadosa, tendo orientação da minha nutricionista Dra. Karina Abbud visando  SEMPRE uma gestação saudável. Cabe ressaltar, que por conta da  minha alimentação antes de engravidar e agora durante a gestação e com toda a orientação da minha nutricionista, eu não tive absolutamente nenhum desconforto até o momento , com 17-18 semanas. 

 Mamães tenham uma alimentação equilibrada em nutrientes, a saúde e o peso do bebê ao nascer estão relacionados com o estado nutricional da gestante.

GRÁVIDA NA MUSCULAÇÃO! GESTAÇÃO SAUDÁVEL

Boa alimentação e prática de exercícios físicos são essenciais para uma gestação saudável .Entre os principais benefícios estão o controle de peso, preparar o parto , equilibrar a pressão , diminuir as dores na coluna , além de proporcionar bem -estar . Praticar atividade física faz com que a futura mamãe obtenha força , resistência  e tônus muscular , que ajudarão o corpo a carregar peso extra da gestação. Eu, Danielle, venço o cansaço do trabalho, frio e não desanimo para ir treinar... motivada para uma gestação saudável!

BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA DURANTE A GRAVIDEZ

Antigamente, as gestantes eram aconselhadas a interromper qualquer atividade física , até mesmo o trabalho ocupacional , pois acreditavam , que isso, poderia acarretar partos prematuros por estimulação das contrações uterinas. Atualmente , é comprovado cientificamente que , a prática de exercícios físicos propicia a saúde materna e do bebê. BENEFÍCIOS DO EXERCÍCIO DURANTE A GRAVIDEZ : 
* Favorece o ganho adequado de peso ;
* Minimiza os desconfortos físicos , previne e alivia dores nas costas ;
* Diminuição das complicações obstétricas ;
* Menor risco de parto prematuro ;
* Diminuição na incidência de cesária e menor hospitalização ; altos valores APGAR ;

* Melhora recuperação pós -parto ;
* Melhora as condições de irrigação da placenta ,prepara a musculatura do assoalho pélvico  facilitando o trabalho de parto ;
* Previne desenvolvimento de doenças cardiovasculares ;
* Reduz a tendência para diabetes gestacional mantendo os níveis glicêmicos estáveis ;
* Reduz a ansiedade , melhora o  sono e o cansaço ;trazendo um bem -estar físico e mental.

EXERCÍCIOS FÍSICOS NA GRAVIDEZ -MULHERES ATIVAS X SEDENTÁRIAS

Sabemos que o estar grávida não é uma razão para começar  um programa de exercício físico já que ele precisa ser uma parte do estilo de vida de cada um. Mas a mulher sedentária que engravida e sente a motivação para começar a realizar atividade física , deve ser adequadamente orientada para procurar atividades confortáveis , leves , que promovam  o prazer e não tentem treinar intensamente como uma "atleta". Já na atleta ou na  mulher ativa que engravidam , as precauções e a supervisão obstétrica (igual nas sedentárias) devem ser reforçadas ; podendo continuar com o seu programa de treinamento físico , com ajustes na intensidade , frequência e duração das atividades. Eu ,Danielle, particularmente , sempre realizei diariamente atividade física , entre elas : pilates , corrida e musculação ; e agora na gestação, permaneço realizando 2 vezes por semana pilates e 3 vezes alterno musculação ( diminuindo a intensidade que eu realizava ) com caminhadas , conforme orientação do meu obstetra, evitando exercícios extenuantes. Quando a mulher  tem um bom condicionamento físico antes de engravidar , ela fica  com mais condições de manter um bom nível de atividade durante a gestação , já que não é hora , na gravidez de experimentar atividades novas.